잠만 잘 자도 혈당이 잡힙니다: 수면과 스트레스가 혈당에 미치는 영향

잠만 잘 자도 혈당이 잡힙니다: 수면과 스트레스가 혈당에 미치는 영향

열심히 식단을 관리하고 운동도 빼놓지 않는데, 아침 공복 혈당이 좀처럼 잡히지 않아 속상하신가요? 그렇다면 혹시 '보이지 않는 변수'를 놓치고 있을지 모릅니다. 바로 '수면'과 '스트레스'입니다. 당뇨 관리는 식단과 운동이라는 두 바퀴만으로 굴러가지 않습니다. 오늘 당매니저는 이 세 번째, 네 번째 바퀴의 중요성과 구체적인 관리법을 알려드립니다.

'코르티솔' 호르몬의 배신

우리 몸은 잠을 못 자거나 스트레스를 받으면 '코르티솔'이라는 스트레스 호르몬을 분비합니다. 코르티솔은 몸을 위기 상황으로 인식하게 만들어, 간에 저장된 포도당을 혈액으로 방출하고 세포가 인슐린에 반응하지 못하게(인슐린 저항성) 만듭니다. 즉, 식사를 하지 않아도 혈당이 오르는 최악의 상황이 발생하는 것입니다.

1. 수면 부족: 밤새 일하는 스트레스 공장

수면 부족은 그 자체로 우리 몸에 엄청난 스트레스입니다. 단 하룻밤만 잠을 설쳐도 다음 날 인슐린 저항성이 급격히 높아진다는 연구 결과는 이미 널리 알려져 있습니다. 잠을 못 자면 식욕을 억제하는 렙틴 호르몬은 줄고, 식욕을 촉진하는 그렐린 호르몬은 늘어나 탄수화물 폭식으로 이어지기 쉽습니다.

2. 만성 스트레스: 24시간 켜진 혈당 상승 스위치

직장, 가정, 인간관계 등 현대인의 삶에서 스트레스는 피할 수 없는 존재입니다. 문제는 이러한 만성적인 스트레스가 코르티솔 분비를 지속시켜, 마치 24시간 내내 혈당 상승 스위치를 켜두는 것과 같은 효과를 낸다는 점입니다.

'꿀잠'과 '평온'을 위한 당매니저의 처방전

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나만의 '수면 리추얼' 만들기: 잠들기 1시간 전부터는 스마트폰과 TV를 멀리하고, 방의 조명을 어둡게 하세요. 그리고 캐모마일이나 루이보스 같은 무카페인 허브티 한 잔을 마시며 몸과 마음을 이완시키는 습관은 숙면을 위한 최고의 투자입니다.

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하루 5분 '숨쉬기 명상' 하기: 스트레스가 차오를 때, 잠시 눈을 감고 4초간 숨을 들이마시고 6초간 내쉬는 복식 호흡을 5분만 반복해보세요. 부교감신경이 활성화되며 코르티솔 수치를 즉각적으로 낮추는 데 도움이 됩니다.

이러한 노력에도 불구하고 밤잠을 설치거나 스트레스 조절이 어렵다면, 더 적극적인 방법을 고려해볼 수 있습니다. 최근에는 긴장 완화에 도움을 주는 것으로 알려진 '테아닌'이나, 수면의 질 개선 기능성을 인정받은 '락티움' 같은 원료를 활용한 건강기능식품도 좋은 선택지가 될 수 있습니다.

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당뇨 관리는 24시간 종합 예술과 같습니다.

먹고 움직이는 것만큼, 잘 쉬고 마음을 다스리는 것의 중요성을 꼭 기억하세요.
여러분의 평온한 밤과 안정된 혈당을 당매니저가 응원합니다.

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