본문 바로가기

당매니저의 건강 레시피 [식단 & 영양]29

숨은 혈당 스파이커, '이런 음식'도 혈당을 올린다고? 의외의 혈당 상승 주범 7가지 숨은 혈당 스파이커, '이런 음식'도 혈당을 올린다고? 의외의 혈당 상승 주범 7가지안녕하세요, 여러분의 식단 속 숨은 함정까지 찾아내는 깐깐한 건강 탐정, 당매니저입니다. 당뇨 관리를 시작하면 우리는 자연스럽게 사탕, 초콜릿, 탄산음료처럼 누가 봐도 '단 음식'들을 멀리하게 됩니다. 물론 이것은 혈당 관리의 가장 기본적이고 중요한 원칙입니다. 하지만 만약, 건강식이라고 믿고 먹었던 음식이나 전혀 달지 않은 음식이 우리 뒤통수를 치며 혈당을 급격히 올리는 '스파이커' 역할을 하고 있다면 어떨까요?오늘은 바로 그 '숨은 혈당 스파이커'들을 파헤쳐 보려고 합니다. 건강을 위해 챙겨 먹었는데 오히려 혈당을 요동치게 만드는, 의외의 혈당 상승 주범 7가지를 지금부터 공개합니다! 여러분의 식단에 숨어있는 스파이는.. 2025. 7. 29.
꿀은 설탕보다 정말 나을까? 당뇨인이 '천연당'의 함정에 빠지면 안 되는 이유 꿀은 설탕보다 정말 나을까? 당뇨인이 '천연당'의 함정에 빠지면 안 되는 이유안녕하세요, 잘못된 건강 상식을 바로잡는 팩트체커, 당매니저의 당기자입니다. 당뇨 진단을 받고 식단 관리를 시작하면 가장 먼저 '설탕'과 전쟁을 선포하게 됩니다. 이때 많은 분들이 '자연에서 온', '인공적이지 않은' 이라는 말에 이끌려 꿀, 아가베 시럽, 흑설탕 같은 '천연당'을 대안으로 선택합니다. 왠지 몸에 더 좋을 것 같고, 혈당도 덜 올릴 것 같은 기분이 들기 때문이죠. 하지만 과연 그럴까요? 오늘은 이 달콤한 '천연당의 함정' 뒤에 숨겨진 진실을 낱낱이 파헤쳐 보겠습니다. 이 글을 끝까지 읽으시면, 왜 당뇨인에게 '설탕이나 꿀이나 그게 그거'인지 명확히 알게 되실 겁니다.1. '천연당'의 달콤한 착각: 성분부터 다르다.. 2025. 7. 18.
당뇨인, 과일 정말 먹으면 안될까? 혈당 걱정 덜어주는 '착한 과일' BEST 5와 '독이 되는 과일' 총정리 당뇨인, 과일 정말 먹으면 안될까? 혈당 걱정 덜어주는 '착한 과일' BEST 5와 '독이 되는 과일' 총정리안녕하세요, 여러분의 건강한 식단 길잡이, 당매니저의 당기자입니다. "과일은 비타민과 섬유질이 풍부해서 몸에 좋다" VS "과일은 당이 많아서 당뇨인에겐 독이다". 이 지긋지긋한 논쟁, 한 번쯤 들어보셨죠? 달콤한 유혹 앞에서 망설였던 경험, 모두 있으실 겁니다. 오늘, 이 혼란을 명쾌하게 정리해 드리겠습니다. 결론부터 말씀드리면, 당뇨인도 과일, 얼마든지 건강하게 즐길 수 있습니다! 중요한 것은 '무엇을' 먹느냐가 아니라, '어떤 과일을', '얼마나', '어떻게' 먹느냐에 달려있습니다. 혈당 걱정은 덜고, 과일의 좋은 영양소만 쏙쏙 챙기는 비법, 지금 바로 공개합니다.1. 과일 섭취, 이것만은 .. 2025. 7. 17.
식은땀, 손떨림… '저혈당 쇼크' 오기 전 골든타임을 잡아라! 상황별 응급처치법과 편의점 추천 간식 식은땀, 손떨림… '저혈당 쇼크' 오기 전 골든타임을 잡아라! 상황별 응급처치법과 편의점 추천 간식평화로운 오후, 갑자기 등줄기에서 식은땀이 흐르고, 심장이 두근거리며 손이 미세하게 떨려옵니다. 극심한 허기가 몰려오고 눈앞이 아찔해집니다. 당뇨인이라면 누구나 한 번쯤 겪어봤거나, 혹은 가장 두려워하는 순간, 바로 '저혈당'의 신호입니다. 저혈당은 신속하게 대처하지 않으면 의식을 잃는 '쇼크' 상태로 이어질 수 있는 매우 위험한 응급 상황입니다. 오늘 당매니저에서는 이 위험한 순간에 우리 자신과 가족을 지킬 수 있는 '골든타임' 응급처치법과, 외출 시 급할 때 찾을 수 있는 편의점 생존 간식 리스트까지, 가장 현실적인 대처법을 총정리해 드리겠습니다.1. 1단계: 저혈당의 경고! 이 신호를 놓치지 마세요우리.. 2025. 7. 16.
외식 & 배달 음식, 죄책감 없이 즐기는 당뇨인 필승 메뉴 5가지 외식 & 배달 음식, 죄책감 없이 즐기는 당뇨인 필승 메뉴 5가지"오늘 저녁은 그냥 시켜 먹을까?" 달콤한 유혹과 함께 찾아오는 혈당 걱정. 당뇨인에게 외식이나 배달 음식은 즐거움보단 고민거리에 가까울 때가 많습니다. 하지만 이제 걱정하지 마세요. 메뉴 선택의 기술만 있다면, 더 이상 사회생활과 즐거움을 포기할 필요가 없습니다. 여러분의 혈당 주치의, 당매니저가 어떤 상황에서도 당당하게 즐길 수 있는 필승 메뉴와 비밀 팁을 알려드립니다.외식 메뉴 선택의 대원칙기억하세요. '채소와 단백질을 먼저, 밥과 면은 나중에.' 이것만 지켜도 혈당 스파이크를 절반은 막을 수 있습니다. 국물보다는 건더기 위주로, 튀김보다는 구이나 찜을 선택하는 것이 기본입니다.당매니저 추천 필승 메뉴 TOP 5샤부샤부 & 월남쌈: 신.. 2025. 6. 26.
혈당 스파이크 막는 저녁식사 황금 레시피 4가지 혈당 스파이크 막는 저녁식사 황금 레시피 4가지 (feat. '이것'만은 절대 피하세요!)안녕하세요, 여러분의 든든한 혈당 관리 파트너 당매니저입니다. '오늘 저녁 뭐 먹지?' 하루 중 가장 지치는 시간에 찾아오는 이 질문, 당뇨인에게는 더욱 큰 고민거리일 겁니다. 저녁 한 끼가 다음 날 아침 공복 혈당까지 좌우한다는 사실을 알기 때문이죠.매일 반복되는 식단 고민에 지치셨나요? 괜찮습니다. 더 이상 밍밍하고 맛없는 저녁 식사를 억지로 참지 마세요. 오늘 당매니저가 알려드리는 방법만 따라오시면, 맛있고 든든하게 혈당 스파이크를 막는 것은 물론, 다음 날 아침 가뿐하게 일어날 수 있습니다.왜 저녁 식사가 아침 공복 혈당을 결정할까요?많은 분들이 아침 식사가 혈당에 가장 큰 영향을 줄 거라고 생각하지만, 사실.. 2025. 6. 22.

티스토리툴바